最后分享拉伸放松，每晚睡前做10分钟猫牛式和儿童式瑜伽，每式保持30秒重复5组。重点拉伸脊柱和髋部。坚持1个月，腰痛评分从6分降到1分，睡眠质量提升，体重维持稳定。注意事项是急性腰伤者先休息，别拉到疼痛点，孕妇改坐姿版本，呼吸均匀别憋气，初学者垫瑜伽垫防滑，每周2天完全休息。

杭州西湖区那家叫“龙井问茶”的茶室，位置就在断桥旁。点了西湖龙井茶壶，单壶88元，配了桂花糕25元一份。窗外湖光山色，阳光洒进木质桌椅。服务员用盖碗冲泡三遍，茶香层层叠加。喝到第二杯时感觉整个人放松下来，工作周的疲惫瞬间消失。离开时买了半斤茶叶188元，回去送朋友肯定受欢迎。